吃青椒有助于減肥，但需結合合理飲食和運動(dòng)。青椒熱量低且富含膳食纖維，能增加飽腹感，但其減肥效果有限，不能單獨依賴(lài)。

青椒每100克僅含20-30千卡熱量，適合作為低能量食材納入減重食譜。其膳食纖維含量較高，可延緩胃排空速度，減少其他高熱量食物的攝入。青椒中的辣椒素可能通過(guò)促進(jìn)產(chǎn)熱作用輕微提升代謝率，但這種效應持續時(shí)間較短且個(gè)體差異較大。青椒還含有維生素C、胡蘿卜素等營(yíng)養素，在控制熱量攝入的同時(shí)幫助維持營(yíng)養均衡。將青椒與雞胸肉、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白搭配，可制作出營(yíng)養均衡的減脂餐。

單純增加青椒攝入而不控制總熱量或缺乏運動(dòng)，難以達到理想效果。部分人群過(guò)量食用可能刺激胃腸黏膜，引發(fā)灼燒感或腹瀉。青椒中的活性成分可能影響某些藥物代謝，服用華法林等抗凝藥物者需謹慎。生青椒較難消化，胃腸功能較弱者可選擇煮熟后食用彩椒等甜椒品種。建議將青椒作為多樣化膳食的一部分，配合每周150分鐘以上中等強度運動(dòng)，才能實(shí)現健康減重。