俯臥撐時(shí)手腕疼痛可能由腕關(guān)節勞損、腕管綜合征、腱鞘炎或關(guān)節炎引起，拳頭俯臥撐可減少腕部壓力但可能加重指關(guān)節負擔。

長(cháng)期重復動(dòng)作導致腕部肌腱過(guò)度使用，表現為活動(dòng)時(shí)鈍痛。建議減少訓練頻率，冰敷緩解炎癥，必要時(shí)使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏。

正中神經(jīng)受壓引發(fā)刺痛和麻木，可能與腕部長(cháng)期受壓有關(guān)。需調整手掌支撐角度，佩戴護腕，嚴重時(shí)需甲鈷胺片、維生素B1片或地巴唑片營(yíng)養神經(jīng)。

腕部肌腱鞘膜炎癥導致局部腫脹和活動(dòng)受限，常因訓練姿勢不當誘發(fā)。應暫停訓練，采用超聲波治療，可配合塞來(lái)昔布膠囊、依托考昔片或洛索洛芬鈉片消炎。

腕關(guān)節退行性病變或風(fēng)濕性關(guān)節炎患者易出現持續性疼痛，晨僵明顯。需風(fēng)濕免疫科評估，使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊或艾拉莫德片控制病程。

訓練前充分熱身腕關(guān)節，選擇啞鈴俯臥撐或使用俯臥撐支架分散壓力，若疼痛持續超過(guò)兩周需骨科就診排除骨折或韌帶損傷。