侯勇 主任醫師
預防頸椎病可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、改善睡眠、控制電子產(chǎn)品使用等方式實(shí)現。頸椎病多與長(cháng)期勞損有關(guān)，日常干預是關(guān)鍵。
1、調整姿勢保持坐姿時(shí)頭部與脊柱中立位，避免長(cháng)時(shí)間低頭或前伸頸部，工作學(xué)習時(shí)建議每30分鐘活動(dòng)頸部。
2、適度運動(dòng)進(jìn)行頸椎米字操、游泳等低強度運動(dòng)，增強頸肩部肌肉力量，改善局部血液循環(huán)。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，仰臥時(shí)枕頭支撐頸部生理曲度，側臥時(shí)保持頭頸與軀干軸線(xiàn)一致。
4、控制電子產(chǎn)品減少手機平板使用時(shí)長(cháng)，使用時(shí)抬高設備至視線(xiàn)水平，避免持續低頭操作超過(guò)20分鐘。
日常注意頸部保暖避免受涼，飲食中適當補充鈣質(zhì)與維生素D，出現持續頸肩疼痛或手麻癥狀應及時(shí)就醫。
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