睡眠障礙可通過(guò)調整飲食結構、攝入助眠食物、避免刺激性食物、保持規律飲食、適量補充營(yíng)養素等方式改善。
1、調整飲食結構：均衡的飲食有助于維持身體機能穩定，促進(jìn)睡眠。晚餐應以清淡為主，避免高脂肪、高糖分食物，增加富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜等，幫助消化系統平穩運作，減少夜間不適感。
2、攝入助眠食物：某些食物含有天然的助眠成分，如牛奶中的色氨酸、香蕉中的鎂和鉀、燕麥中的褪黑素等。睡前1小時(shí)飲用一杯溫牛奶或吃一根香蕉，有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。
3、避免刺激性食物：咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食物會(huì )刺激神經(jīng)系統，影響入睡。晚餐后應避免攝入這些食物，同時(shí)減少辛辣、油膩食物的攝入，以免引起胃部不適，干擾睡眠。
4、保持規律飲食：不規律的飲食習慣會(huì )擾亂生物鐘，影響睡眠。每天定時(shí)進(jìn)食，避免暴飲暴食，尤其是晚餐不宜過(guò)晚或過(guò)飽，建議在睡前3小時(shí)完成晚餐，給消化系統足夠的時(shí)間休息。
5、適量補充營(yíng)養素：缺乏某些營(yíng)養素可能導致睡眠問(wèn)題，如維生素B族、鎂、鈣等。通過(guò)飲食或補充劑適量攝入這些營(yíng)養素，有助于調節神經(jīng)系統功能，改善睡眠。例如，綠葉蔬菜、堅果、豆類(lèi)等富含鎂，乳制品、魚(yú)類(lèi)富含鈣。
睡眠障礙的飲食調理需要長(cháng)期堅持，結合適量的運動(dòng)和良好的作息習慣，才能取得更好的效果。例如，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)，如散步、瑜伽等，有助于緩解壓力，促進(jìn)睡眠。同時(shí)，保持規律的作息時(shí)間，避免熬夜，創(chuàng )造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，也能有效改善睡眠質(zhì)量。