申劍 主任醫師
頸椎病可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、改善睡眠、定期放松等方式預防。頸椎病通常由長(cháng)期低頭、缺乏運動(dòng)、枕頭不適、肌肉勞損等原因引起。
1、調整姿勢避免長(cháng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢，使用電子設備時(shí)盡量保持屏幕與視線(xiàn)平行，每30分鐘活動(dòng)頸部。
2、加強鍛煉進(jìn)行頸部肌肉強化訓練，如米字操、頸部伸展運動(dòng)，每周3-4次，每次15-20分鐘。
3、改善睡眠選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度，避免使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭。
4、定期放松工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩，緩解肌肉緊張，可使用溫熱毛巾敷頸部10-15分鐘。
預防頸椎病需長(cháng)期堅持良好生活習慣，如出現持續頸部疼痛、頭暈等癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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