曲中玉 副主任醫師
月經(jīng)期多數情況下可以做平板支撐，但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。影響因素主要有經(jīng)期不適程度、運動(dòng)習慣、出血量、激素水平波動(dòng)。
1、經(jīng)期不適程度輕度痛經(jīng)或疲勞時(shí)可降低支撐時(shí)間，避免核心過(guò)度發(fā)力加重盆腔充血。
2、運動(dòng)習慣有長(cháng)期運動(dòng)基礎者耐受性較好，新手建議縮短至30秒內或暫停訓練。
3、出血量出血量較大時(shí)可能因腹壓增加導致不適，建議選擇瑜伽等低強度運動(dòng)替代。
4、激素水平波動(dòng)黃體期雌激素下降可能影響關(guān)節穩定性，需注意動(dòng)作標準避免損傷。
經(jīng)期運動(dòng)應避免倒立或高強度核心訓練，可嘗試凱格爾運動(dòng)幫助盆底肌放松，出現頭暈腹痛需立即停止。
月經(jīng)期可以吃木瓜不
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月經(jīng)期可以性交嗎
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月經(jīng)期可以開(kāi)合跳嗎？
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