睡不著(zhù)白天晚上腦子里不停的想事可通過(guò)調整作息習慣、放松訓練、心理疏導、藥物治療、中醫調理等方式改善。這種情況通常由精神壓力過(guò)大、焦慮障礙、神經(jīng)衰弱、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣等原因引起。

1、調整作息習慣

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。建立睡前儀式如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松法可緩解身體緊張。從腳部開(kāi)始依次收緊再放松各肌肉群，配合深呼吸練習。冥想訓練有助于清空雜念，可選擇正念呼吸法，將注意力集中在呼吸上。每天堅持10-20分鐘放松訓練，能有效降低大腦興奮度。

3、心理疏導

認知行為療法能改變負面思維模式。記錄睡前焦慮內容，分析其不合理性并重構積極認知。壓力管理技巧如時(shí)間規劃、任務(wù)分解可減輕心理負擔。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，通過(guò)談話(huà)治療緩解內心沖突。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮靜催眠藥物。焦慮癥狀明顯者可考慮帕羅西汀片、舍曲林片等抗焦慮藥物。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊具有寧心安神作用。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免自行調整劑量。

5、中醫調理

中醫認為不寐多與心脾兩虛、肝郁化火有關(guān)。針灸取神門(mén)、三陰交等穴位可調和氣血。耳穴壓豆選取心、腎、神門(mén)等反射區進(jìn)行刺激。中藥方劑如歸脾湯、酸棗仁湯需經(jīng)中醫辨證后使用。推拿按摩頭部和背部經(jīng)絡(luò )也能促進(jìn)睡眠。

建立良好的睡眠衛生習慣至關(guān)重要。保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。晚餐不宜過(guò)飽，避免咖啡因和酒精攝入。白天適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。記錄睡眠日記幫助識別影響因素。若癥狀持續2周以上或伴隨情緒低落、食欲改變等表現，應及時(shí)到精神心理科或睡眠專(zhuān)科就診評估。