左腳踝扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。左腳踝扭傷通常由運動(dòng)損傷、路面不平、外力撞擊、關(guān)節穩定性差、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動(dòng)

踝關(guān)節扭傷后需立即停止活動(dòng)，避免患肢負重。使用護踝或支具固定關(guān)節，減少韌帶二次損傷。急性期臥床時(shí)保持踝關(guān)節中立位，下地活動(dòng)時(shí)可借助拐杖分擔重量。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度調整，輕度扭傷需3-5天，嚴重者需2-3周。

2、冷敷處理

傷后48小時(shí)內用冰袋隔毛巾冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復。低溫能收縮血管減輕腫脹，緩解皮下出血和炎癥反應。禁止直接將冰塊接觸皮膚，避免凍傷。急性期過(guò)后可改用溫熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

3、加壓包扎

用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開(kāi)調整。加壓能限制關(guān)節異?；顒?dòng)，減少組織液滲出，幫助消退淤青?？膳c護踝配合使用，但睡眠時(shí)需解除包扎。

4、抬高患肢

平躺時(shí)將腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐姿時(shí)可把傷腿平放在凳子上，避免長(cháng)時(shí)間下垂。抬高體位能有效減輕腫脹，建議每天累計保持3-4小時(shí)，持續至腫脹明顯消退。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹可配合邁之靈片改善微循環(huán)，韌帶損傷可口服跌打丸促進(jìn)修復。所有藥物均需在醫生指導下使用，禁止自行調整劑量。

恢復期應循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節功能鍛煉，初期可做足趾抓毛巾、踝泵運動(dòng)，后期增加平衡墊訓練。穿著(zhù)高幫鞋或使用肌內效貼提供額外支撐，避免穿高跟鞋或底軟的鞋子。日常注意補鈣和維生素D增強骨骼強度，控制體重減輕關(guān)節負荷。若腫脹疼痛持續加重或出現皮膚青紫、關(guān)節變形，需及時(shí)就醫排除骨折可能。