睡覺(jué)時(shí)打呼?？赏ㄟ^(guò)調整睡姿、減重、改善睡眠環(huán)境、使用輔助設備、醫療干預等方式治療。打呼嚕通常由睡姿不當、肥胖、鼻部疾病、咽喉部狹窄、睡眠呼吸暫停等原因引起。
1、調整睡姿：仰臥時(shí)舌頭和軟腭容易后墜，阻塞氣道，導致打呼嚕。建議側臥睡眠，使用側臥枕或背部放置枕頭輔助保持姿勢。側臥能減少氣道阻塞，緩解打呼嚕。
2、減重：肥胖是打呼嚕的常見(jiàn)原因，頸部脂肪堆積會(huì )壓迫氣道。通過(guò)控制飲食和增加運動(dòng)，如每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，可以有效減輕體重，改善打呼嚕。
3、改善睡眠環(huán)境：干燥的空氣和過(guò)敏原會(huì )刺激呼吸道，加重打呼嚕。保持臥室濕度在40%-60%，定期清潔床上用品，使用空氣凈化器，有助于減少呼吸道刺激。
4、使用輔助設備：口腔矯治器和持續氣道正壓通氣設備CPAP是常見(jiàn)的輔助治療工具?？谇怀C治器通過(guò)調整下頜位置，擴大氣道；CPAP設備通過(guò)持續氣流保持氣道通暢。
5、醫療干預：打呼?？赡芘c鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等病理性因素有關(guān)，通常表現為睡眠呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀。鼻中隔偏曲可通過(guò)鼻中隔成形術(shù)矯正，扁桃體肥大可通過(guò)扁桃體切除術(shù)治療。
日常生活中，保持健康的生活方式對緩解打呼嚕有積極作用。飲食上，避免高脂高糖食物，多攝入富含纖維的蔬菜水果；運動(dòng)方面，堅持規律鍛煉，如快走、游泳等有氧運動(dòng)；護理上，注意睡眠衛生，避免睡前飲酒和服用鎮靜藥物。如果打呼嚕伴隨嚴重癥狀，如呼吸暫?；虬滋鞓O度嗜睡，建議及時(shí)就醫，接受專(zhuān)業(yè)評估和治療。