曲中玉 副主任醫師
增強雄性激素的運動(dòng)主要有抗阻訓練、高強度間歇訓練、爆發(fā)力訓練、有氧運動(dòng)等。適量運動(dòng)有助于促進(jìn)睪酮分泌，但需結合規律作息與均衡飲食。
1、抗阻訓練深蹲、硬拉等復合動(dòng)作能刺激大肌群，促進(jìn)睪酮短期升高。建議每周進(jìn)行3-4次中等強度訓練，避免過(guò)度疲勞。
2、高強度間歇短時(shí)間全力沖刺配合間歇休息的運動(dòng)模式，如波比跳、沖刺跑，可顯著(zhù)提升生長(cháng)激素和睪酮水平。
3、爆發(fā)力訓練舉重、跳箱等快速發(fā)力運動(dòng)通過(guò)激活神經(jīng)肌肉系統，比耐力運動(dòng)更利于雄激素分泌。
4、有氧運動(dòng)適度跑步、游泳可改善心肺功能，但過(guò)量有氧可能抑制睪酮分泌，建議單次不超過(guò)60分鐘。
運動(dòng)前后補充優(yōu)質(zhì)蛋白與健康脂肪，保證7-8小時(shí)睡眠，避免長(cháng)期過(guò)度訓練導致激素水平下降。
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