張博 副主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行低強度運動(dòng)，主要有游泳、平板支撐、臀橋訓練、慢步走等。建議在醫生指導下選擇合適運動(dòng)方式，避免加重病情。
1、游泳：水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳和仰泳能增強腰背肌力量，注意避免蝶泳等腰部扭轉動(dòng)作。
2、平板支撐：靜態(tài)核心訓練有助于穩定脊柱，需保持身體呈直線(xiàn)，單次持續時(shí)間不宜超過(guò)2分鐘。
3、臀橋訓練：仰臥位屈膝抬臀可鍛煉臀肌和腰背肌群，動(dòng)作需緩慢控制，避免腰部代償發(fā)力。
4、慢步走：平地行走時(shí)佩戴護腰，每日不超過(guò)6000步，需停止運動(dòng)并及時(shí)就醫。
運動(dòng)前后做好熱身拉伸，急性發(fā)作期應臥床休息，恢復期運動(dòng)需配合牽引、理療等綜合治療。
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