體重下降不一定代表減肥成功，減重可能包括水分、肌肉和脂肪的流失，而健康減肥應以減少脂肪為主。

短期內體重下降可能由多種因素引起，如水分流失、肌肉量減少或腸道內容物排出。過(guò)度節食或極端飲食可能導致肌肉分解，基礎代謝率下降，反而增加后期體重反彈概率。部分利尿劑或瀉藥濫用也會(huì )造成體重數字下降，但實(shí)際并未減少脂肪。女性生理周期、高鹽飲食后的水腫消退也會(huì )影響體重波動(dòng)。

科學(xué)減脂需要關(guān)注體脂率變化而非單純體重數字。通過(guò)規律運動(dòng)保留肌肉組織，配合蛋白質(zhì)攝入可減少肌肉流失。有氧運動(dòng)結合抗阻訓練能提升脂肪燃燒效率，體脂率下降可能伴隨肌肉量增加而使體重變化不明顯。腰圍、臀圍等體圍測量比體重秤數字更能反映脂肪減少情況。專(zhuān)業(yè)體脂秤或皮褶厚度測量能更準確評估減脂效果。

建議采用均衡飲食控制每日熱量攝入在合理范圍，避免極端節食。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)配合2-3次力量訓練，保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于調節瘦素水平。定期測量體圍并記錄身體變化，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。減肥期間出現頭暈、乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。