李青 主任醫師
減少手淫頻率可通過(guò)培養興趣愛(ài)好、規律作息、適度運動(dòng)和心理疏導等方式實(shí)現，通常與心理依賴(lài)、環(huán)境刺激、壓力釋放和生理習慣等因素有關(guān)。
1、培養興趣愛(ài)好通過(guò)閱讀、繪畫(huà)或學(xué)習新技能轉移注意力，減少獨處時(shí)的無(wú)聊感，幫助降低手淫欲望。
2、規律作息固定就寢時(shí)間并避免睡前使用電子設備，減少夜間性沖動(dòng)誘發(fā)的概率，建議保持臥室環(huán)境簡(jiǎn)潔舒適。
3、適度運動(dòng)每日進(jìn)行有氧運動(dòng)如慢跑或游泳，促進(jìn)內啡肽分泌緩解焦慮，同時(shí)消耗多余精力改善身體控制力。
4、心理疏導對于因壓力或情緒問(wèn)題導致的行為，可尋求心理咨詢(xún)師幫助，認知行為療法有助于建立健康應對機制。
日?？稍黾由缃换顒?dòng)并減少接觸刺激性?xún)热?，若伴隨焦慮或強迫癥狀建議至心理科或男科就診評估。
戒掉手淫有哪些轉移注意力的辦法？
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手淫對身體好不好呢
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手淫過(guò)度吃什么藥好，有什么好方法戒掉手淫嗎？
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手淫過(guò)度陽(yáng)痿怎么恢復？
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手淫會(huì )導致前列腺疾病嗎
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14歲頻繁手淫所睪丸痛怎么辦呢
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三個(gè)月能做無(wú)痛人流嘛
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2022-05-26
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