膝蓋不痛但感覺(jué)脹可能由久坐不動(dòng)、過(guò)度運動(dòng)、體重過(guò)大、滑膜炎、骨關(guān)節炎等原因引起，可通過(guò)熱敷、適度運動(dòng)、減重、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、久坐不動(dòng)：長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢可能導致膝蓋周?chē)貉h(huán)不暢，造成局部腫脹感。建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的腿部伸展運動(dòng)，如抬腿、屈膝等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腫脹。
2、過(guò)度運動(dòng)：劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間跑步可能導致膝蓋周?chē)∪夂蛙浗M織疲勞，產(chǎn)生腫脹感。運動(dòng)后可以進(jìn)行冷敷，使用冰袋敷在膝蓋上10-15分鐘，幫助減輕腫脹。同時(shí)，注意運動(dòng)后適當休息，避免過(guò)度負荷。
3、體重過(guò)大：超重或肥胖會(huì )增加膝蓋的負擔，導致關(guān)節周?chē)M織受壓，引起腫脹感。通過(guò)合理飲食和適量運動(dòng)控制體重，如選擇低熱量食物、每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)如快走、游泳，有助于減輕膝蓋壓力。
4、滑膜炎：滑膜炎可能與感染、外傷或免疫系統異常等因素有關(guān)，通常表現為膝蓋腫脹、活動(dòng)受限等癥狀。治療時(shí)可使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋片，每次400mg，每日兩次緩解炎癥，同時(shí)配合物理治療如超聲波治療促進(jìn)恢復。
5、骨關(guān)節炎：骨關(guān)節炎可能與年齡增長(cháng)、關(guān)節磨損等因素有關(guān)，通常表現為膝蓋腫脹、僵硬、活動(dòng)時(shí)疼痛等癥狀。治療時(shí)可使用軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖膠囊，每次500mg，每日三次幫助修復軟骨，同時(shí)進(jìn)行關(guān)節功能鍛煉如屈伸練習增強關(guān)節穩定性。
日常生活中，建議保持均衡飲食，多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚(yú)類(lèi)，避免高脂肪和高糖飲食。適度進(jìn)行低沖擊運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，避免長(cháng)時(shí)間站立或跪姿。注意膝蓋保暖，避免受涼，必要時(shí)可使用護膝保護關(guān)節。