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產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作是怎么回事

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問(wèn)題描述

產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作是怎么回事

醫生回答

張向寧

張向寧 主任醫師

產(chǎn)后減肚子四個(gè)動(dòng)作主要通過(guò)核心肌群訓練促進(jìn)腹部恢復，常見(jiàn)方法有仰臥抬腿、平板支撐、卷腹、空中自行車(chē)等。

1、仰臥抬腿：

平躺后交替抬腿可鍛煉下腹肌群，適合產(chǎn)后初期肌力較弱時(shí)進(jìn)行，注意避免腰部代償發(fā)力。

2、平板支撐：

通過(guò)靜態(tài)支撐激活腹橫肌，幫助收緊松弛的腹直肌，需根據身體恢復情況調整持續時(shí)間。

3、卷腹：

針對性強化上腹部肌肉，動(dòng)作幅度宜小以避免腰椎壓力，配合呼吸節奏效果更佳。

4、空中自行車(chē)：

模擬蹬車(chē)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉腹斜肌和盆底肌，建議在產(chǎn)后6周后開(kāi)始練習。

進(jìn)行動(dòng)作前應評估腹直肌分離程度，訓練時(shí)配合腹式呼吸，避免劇烈運動(dòng)導致盆底肌損傷。

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