朱明煒 主任醫師
減肥最快有效不反彈的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、行為干預、藥物輔助。
1、控制飲食：減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，可采用間歇性禁食或低碳水飲食模式，避免極端節食導致基礎代謝下降。
2、增加運動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，HIIT高強度間歇訓練可提升燃脂效率，運動(dòng)后過(guò)量氧耗能持續消耗熱量。
3、行為干預：記錄飲食日志改善進(jìn)食行為，睡眠充足調節瘦素分泌，壓力管理減少情緒性進(jìn)食，建立長(cháng)期健康生活習慣。
4、藥物輔助：在醫生指導下可短期使用奧利司他、利拉魯肽等處方藥，配合生活方式調整，嚴禁自行服用利尿劑或瀉藥等危險方式。
建議采用飲食運動(dòng)結合的方式循序漸進(jìn)減重，每周減重不超過(guò)體重的1%，保持規律作息和充足飲水有助于維持代謝穩定。
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