崔界峰 副主任醫師
老人孤獨寂寞可通過(guò)增加社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、參與社區服務(wù)、使用智能設備、尋求專(zhuān)業(yè)心理支持等方式緩解。孤獨感可能與退休、親友減少、行動(dòng)不便、慢性病困擾、認知功能下降等因素有關(guān)。
鼓勵老人定期與親友見(jiàn)面或通話(huà),參與家庭聚會(huì )、老友聚餐等活動(dòng)。社區老年活動(dòng)中心常組織棋牌、合唱、舞蹈等集體項目,有助于建立新的人際關(guān)系。行動(dòng)不便者可選擇上門(mén)探望服務(wù)或視頻通話(huà),減少物理距離帶來(lái)的隔閡。
書(shū)法、園藝、攝影等靜態(tài)活動(dòng)適合體能較弱的老人,廣場(chǎng)舞、門(mén)球等輕度運動(dòng)能同時(shí)促進(jìn)身心健康。學(xué)習新技能如智能手機操作、繪畫(huà)課程可激發(fā)大腦活力,老年大學(xué)提供系統化的興趣班資源。
擔任社區志愿者、參與公益講座或代際交流項目,能增強老人的價(jià)值感。部分機構組織老人陪伴留守兒童、指導青少年作業(yè)等互助活動(dòng),通過(guò)利他行為改善心理狀態(tài)。
配備簡(jiǎn)易操作的智能平板、語(yǔ)音助手等設備,幫助老人進(jìn)行視頻聯(lián)絡(luò )、收聽(tīng)節目、獲取資訊。部分健康監測設備能實(shí)時(shí)共享數據給親屬,既保障安全又增加互動(dòng)紐帶。
持續情緒低落可考慮心理咨詢(xún),認知行為療法對改善孤獨感效果顯著(zhù)。部分醫院開(kāi)設老年精神科門(mén)診,提供團體治療或藥物干預。嚴重社會(huì )隔離者需社會(huì )工作者介入,建立長(cháng)期陪伴機制。
家屬應定期評估老人心理狀態(tài),注意孤獨可能引發(fā)的失眠、食欲減退等軀體癥狀。保持規律作息與均衡飲食,適量補充維生素D和B族維生素。每天30分鐘散步或太極拳有助于釋放內啡肽,社區組織的集體鍛煉更能提供社交機會(huì )。若發(fā)現持續情緒障礙超過(guò)兩周,建議陪同至專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行抑郁量表篩查。
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