醫生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫師 北京回龍觀(guān)醫院

  指導意見(jiàn)：

  老人孤獨寂寞可通過(guò)增加社交活動(dòng)、培養興趣愛(ài)好、參與社區服務(wù)、使用智能設備、尋求專(zhuān)業(yè)心理支持等方式緩解。孤獨感可能與退休、親友減少、行動(dòng)不便、慢性病困擾、認知功能下降等因素有關(guān)。

  1、增加社交活動(dòng)

  鼓勵老人定期與親友見(jiàn)面或通話(huà)，參與家庭聚會(huì )、老友聚餐等活動(dòng)。社區老年活動(dòng)中心常組織棋牌、合唱、舞蹈等集體項目，有助于建立新的人際關(guān)系。行動(dòng)不便者可選擇上門(mén)探望服務(wù)或視頻通話(huà)，減少物理距離帶來(lái)的隔閡。

  2、培養興趣愛(ài)好

  書(shū)法、園藝、攝影等靜態(tài)活動(dòng)適合體能較弱的老人，廣場(chǎng)舞、門(mén)球等輕度運動(dòng)能同時(shí)促進(jìn)身心健康。學(xué)習新技能如智能手機操作、繪畫(huà)課程可激發(fā)大腦活力，老年大學(xué)提供系統化的興趣班資源。

  3、參與社區服務(wù)

  擔任社區志愿者、參與公益講座或代際交流項目，能增強老人的價(jià)值感。部分機構組織老人陪伴留守兒童、指導青少年作業(yè)等互助活動(dòng)，通過(guò)利他行為改善心理狀態(tài)。

  4、使用智能設備

  配備簡(jiǎn)易操作的智能平板、語(yǔ)音助手等設備，幫助老人進(jìn)行視頻聯(lián)絡(luò )、收聽(tīng)節目、獲取資訊。部分健康監測設備能實(shí)時(shí)共享數據給親屬，既保障安全又增加互動(dòng)紐帶。

  5、尋求專(zhuān)業(yè)支持

  持續情緒低落可考慮心理咨詢(xún)，認知行為療法對改善孤獨感效果顯著(zhù)。部分醫院開(kāi)設老年精神科門(mén)診，提供團體治療或藥物干預。嚴重社會(huì )隔離者需社會(huì )工作者介入，建立長(cháng)期陪伴機制。

  家屬應定期評估老人心理狀態(tài)，注意孤獨可能引發(fā)的失眠、食欲減退等軀體癥狀。保持規律作息與均衡飲食，適量補充維生素D和B族維生素。每天30分鐘散步或太極拳有助于釋放內啡肽，社區組織的集體鍛煉更能提供社交機會(huì )。若發(fā)現持續情緒障礙超過(guò)兩周，建議陪同至專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行抑郁量表篩查。