申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息恢復、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復運動(dòng)后立即停止活動(dòng)，避免進(jìn)一步刺激肌肉纖維，建議48小時(shí)內減少高強度運動(dòng)。
2、冷熱敷交替急性期（24小時(shí)內）使用冰袋冷敷15分鐘，緩解期改用熱毛巾敷20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸運動(dòng)如股四頭肌拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每天重復2-3組幫助緩解肌纖維粘連。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
運動(dòng)后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，后續運動(dòng)建議循序漸進(jìn)加強熱身。
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