侯勇 主任醫師
半月板損傷后適合的運動(dòng)有游泳、騎自行車(chē)、直腿抬高訓練、靠墻靜蹲等低沖擊性活動(dòng)，運動(dòng)強度需從低到高逐步恢復。
1、游泳水中浮力可減輕關(guān)節壓力，自由泳或仰泳能增強下肢肌肉力量而不加重半月板負擔。
2、騎自行車(chē)調整座椅至膝關(guān)節微屈狀態(tài)，低阻力騎行有助于改善關(guān)節活動(dòng)度并促進(jìn)血液循環(huán)。
3、直腿抬高仰臥位伸直膝關(guān)節緩慢抬腿，能針對性強化股四頭肌，穩定膝關(guān)節結構。
4、靠墻靜蹲背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，可增強膝關(guān)節周?chē)∪饽土?，注意避免超過(guò)90度深蹲。
運動(dòng)前需經(jīng)醫生評估損傷程度，急性期應暫停運動(dòng)，恢復期需佩戴護膝并避免跳躍、深蹲等高沖擊動(dòng)作。
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