肌肉勞損可通過充分休息、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)，通常由過度運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不良、肌肉拉傷、慢性炎癥等原因引起。

避免繼續(xù)使用受損肌肉，減少活動(dòng)量可緩解疼痛和炎癥，建議在急性期停止相關(guān)運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)至少48小時(shí)。

急性期48小時(shí)內(nèi)使用冰敷減輕腫脹，每次15-20分鐘；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。

非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣，外用雙氯芬酸二乙胺乳膏可局部消炎。

疼痛緩解后進(jìn)行漸進(jìn)式拉伸和低強(qiáng)度力量訓(xùn)練，如靠墻靜蹲、彈力帶訓(xùn)練，恢復(fù)期每周練習(xí)3次，每次不超過30分鐘。

恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C和鈣質(zhì)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)直至疼痛完全消失，若癥狀持續(xù)超過2周需就醫(yī)排查肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。