慢性軟組織損傷可通過(guò)休息、冷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式處理。慢性軟組織損傷通常由長(cháng)期勞損、急性損傷未愈、姿勢不良、年齡增長(cháng)、慢性疾病等原因引起。
1、休息：避免過(guò)度使用受損部位，減少活動(dòng)量，必要時(shí)使用支具或繃帶固定，防止進(jìn)一步損傷。充分休息有助于減輕炎癥和疼痛，促進(jìn)組織修復。
2、冷熱敷：急性期使用冷敷，每次15-20分鐘，每日2-3次，可減輕腫脹和疼痛；慢性期使用熱敷，每次20-30分鐘，每日1-2次，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬每次200-400mg，每日3次、雙氯芬酸每次25-50mg，每日3次可緩解疼痛和炎癥；局部可使用扶他林軟膏或辣椒堿貼片。
4、物理治療：超聲波治療、電療、激光治療等可促進(jìn)組織修復，減輕疼痛和炎癥。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行，根據損傷程度選擇合適的治療方案。
5、康復訓練：在疼痛緩解后，逐步進(jìn)行拉伸和強化訓練，如瑜伽、普拉提、低強度力量訓練等，幫助恢復關(guān)節活動(dòng)度和肌肉力量，預防復發(fā)。
慢性軟組織損傷的恢復需結合飲食、運動(dòng)和日常護理。飲食上可多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C和鋅的食物，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、柑橘類(lèi)水果、堅果等，促進(jìn)組織修復。運動(dòng)方面應避免高強度活動(dòng)，選擇游泳、散步等低沖擊運動(dòng)。日常護理中注意姿勢調整，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，定期進(jìn)行放松和拉伸，防止損傷加重。