醫生回答
高云 副主任醫師
多數情況下中度高血壓需要藥物干預，但部分患者可通過(guò)生活方式調整控制血壓，主要方法有減重限鹽、規律運動(dòng)、戒煙限酒、心理調節。
1、減重限鹽：體重每減輕5公斤可降低血壓，每日食鹽攝入量控制在5克以下有助于減輕水鈉潴留。建議采用低脂高纖維飲食，避免腌制食品。
2、規律運動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可幫助降低收縮壓。運動(dòng)時(shí)需監測心率，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。
3、戒煙限酒：尼古丁會(huì )導致血管收縮，每日飲酒量男性不超過(guò)25克、女性不超過(guò)15克。突然戒酒可能引起血壓反彈，需逐步減量。
4、心理調節：長(cháng)期壓力會(huì )激活交感神經(jīng)系統，通過(guò)冥想、呼吸訓練等方式緩解緊張情緒。睡眠不足會(huì )加重高血壓，保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
若生活方式干預3個(gè)月后血壓仍未達標，或合并糖尿病等危險因素，應及時(shí)就醫評估是否需要啟動(dòng)降壓藥物治療。日常監測血壓并記錄變化趨勢。
