朱明煒 主任醫師
每天堅持跳繩確實(shí)有助于減肥。跳繩屬于高強度有氧運動(dòng)，主要通過(guò)熱量消耗、脂肪代謝、心肺功能提升、肌肉塑形等機制實(shí)現減重效果。
1、熱量消耗跳繩每分鐘可消耗大量熱量，持續運動(dòng)能形成熱量缺口。建議結合飲食控制，避免高糖高脂食物。
2、脂肪代謝跳繩時(shí)身體優(yōu)先消耗糖原，持續20分鐘后開(kāi)始分解脂肪。每周保持5次以上鍛煉效果更顯著(zhù)。
3、心肺強化跳繩可提升最大攝氧量，增強基礎代謝率。運動(dòng)后仍會(huì )持續消耗能量，建議配合間歇訓練法。
4、肌肉塑形跳繩能鍛煉下肢及核心肌群，肌肉量增加可提高靜息代謝。需注意運動(dòng)后拉伸防止肌肉僵硬。
跳繩減肥需保證每周150分鐘以上中等強度運動(dòng)，初始階段可從每天5分鐘逐步增量，同時(shí)監測心率避免過(guò)度疲勞。
熱水泡腳能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
塑身衣能瘦身減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
女性常喝豆漿能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
維生素b2能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
生姜加冰糖泡開(kāi)水喝能減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
奧利司他減肥藥真的可以減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
生酮巧克力真的可以減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
吃酵素果凍減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
吃健胃消食片減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
晚上吃黃瓜可以減肥嗎
1個(gè)問(wèn)答
學(xué)生瘦腿方法1天見(jiàn)效可能嗎
1個(gè)問(wèn)答
復方金銀花顆粒的功效與作用
1個(gè)問(wèn)答
孩子今年十四歲身上有狐臭怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
回腸末端糜爛是不是癌癥初期
1個(gè)問(wèn)答
最近覺(jué)得胃里有點(diǎn)惡心怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
靜息心率低于60次/分說(shuō)明什么
1個(gè)問(wèn)答
胃病喝純奶好還是喝酸奶好
1個(gè)問(wèn)答
早搏10000次必須手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
做完雙眼皮后一直流淚怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
排卵11天出血是不是懷孕了
1個(gè)問(wèn)答
