申劍 主任醫師
跑步時(shí)保護膝蓋的技巧主要有控制跑量、調整跑姿、選擇合適跑鞋、加強肌肉訓練。
1、控制跑量：每周跑步距離不超過(guò)身體承受范圍，建議初學(xué)者從短距離開(kāi)始逐步增加，避免突然加大運動(dòng)量導致膝關(guān)節負荷過(guò)重。
2、調整跑姿：保持身體略微前傾，落地時(shí)前腳掌先著(zhù)地，膝蓋微屈緩沖沖擊力，避免腳跟直接撞擊地面。
3、選擇跑鞋：穿著(zhù)具有良好緩震功能的專(zhuān)業(yè)跑鞋，根據足弓類(lèi)型選擇支撐型或緩沖型鞋款，定期更換磨損嚴重的跑鞋。
4、肌肉訓練：加強股四頭肌、臀肌等下肢力量訓練，提高膝關(guān)節穩定性，可進(jìn)行靠墻靜蹲、弓步等針對性練習。
跑步前后做好充分熱身和拉伸，避免在過(guò)硬路面長(cháng)時(shí)間奔跑，出現膝關(guān)節疼痛時(shí)應及時(shí)休息并就醫檢查。
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