曲中玉 副主任醫師
女生久坐后腰痛可通過(guò)調整坐姿、局部熱敷、適度運動(dòng)、藥物緩解等方式改善。腰痛通常由肌肉勞損、腰椎壓力增大、盆腔充血、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、調整坐姿保持腰部直立，使用靠墊支撐腰椎，每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘。避免蹺二郎腿或身體前傾，減輕椎間盤(pán)壓力。
2、局部熱敷用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷可與紅花油、麝香壯骨膏等外用藥物配合使用。
3、適度運動(dòng)進(jìn)行貓式伸展、臀橋等動(dòng)作放松腰肌，每天3組每組10次。游泳和慢跑有助于增強核心肌群穩定性。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片。藥物需排除消化道潰瘍等禁忌癥。
建議選擇符合人體工學(xué)的座椅，日常加強腰背肌鍛煉，若疼痛持續超過(guò)1周或伴下肢麻木需及時(shí)骨科就診。
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