醫生回答
朱明煒 主任醫師
養成易瘦體質(zhì)可通過(guò)調整飲食結構、規律運動(dòng)、改善代謝功能、建立長(cháng)期習慣等方式實(shí)現，避免反彈需綜合生理與行為干預。
1、飲食調整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水，采用少食多餐模式。推薦雞胸肉、西藍花、燕麥、希臘酸奶等食物，避免高糖高脂加工食品。
2、運動(dòng)強化結合有氧運動(dòng)與抗阻訓練，每周保持150分鐘中等強度運動(dòng)。HIIT和力量訓練有助于提升基礎代謝率，促進(jìn)脂肪持續燃燒。
3、代謝改善保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，調節壓力激素水平?？裳a充維生素D和omega-3脂肪酸，必要時(shí)在醫生指導下使用二甲雙胍等代謝調節藥物。
4、行為鞏固記錄飲食運動(dòng)數據，建立正反饋機制。避免極端節食，設定合理減重目標（每月2-4公斤），培養可持續的生活方式。
保持易瘦體質(zhì)需要持續監測體脂率變化，建議每季度進(jìn)行人體成分分析，遇到平臺期及時(shí)調整方案，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養科醫師。
