張博 副主任醫師
頸椎不好可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、肩部放松訓練、核心肌群強化、姿勢調整等方式鍛煉。
1、頸部伸展緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每次保持5秒，重復5次，幫助緩解肌肉緊張。
2、肩部放松進(jìn)行肩部環(huán)繞、聳肩下沉等動(dòng)作，配合深呼吸，每日2組，每組10次，改善肩頸血液循環(huán)。
3、核心強化通過(guò)平板支撐、臀橋等訓練增強核心穩定性，每周3次，每次15分鐘，減少頸椎代償性受力。
4、姿勢調整避免長(cháng)時(shí)間低頭，使用電腦時(shí)保持視線(xiàn)平視，每30分鐘起身活動(dòng)，使用符合人體工學(xué)的枕頭。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性疼痛期應暫停運動(dòng)并就醫，日?？膳浜蠠岱蟠龠M(jìn)局部血液循環(huán)。
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