張博 副主任醫師
駝背可通過(guò)姿勢訓練、核心肌群強化、拉伸運動(dòng)和器械輔助等方式矯正。駝背通常由不良姿勢、肌肉失衡、脊柱退變或骨質(zhì)疏松等原因引起。
1、姿勢訓練保持正確坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭或弓背，可使用靠墊輔助腰椎支撐。每天進(jìn)行靠墻站立練習，后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面。
2、核心強化加強腹肌和背部肌肉鍛煉，如平板支撐、臀橋等動(dòng)作，每周練習多次。核心肌群力量增強有助于維持脊柱正常生理曲度。
3、拉伸運動(dòng)針對胸大肌、胸小肌進(jìn)行拉伸，改善圓肩狀態(tài)；同時(shí)加強菱形肌、斜方肌中下束訓練。每天進(jìn)行擴胸運動(dòng)和肩胛骨后縮練習。
4、器械輔助使用矯形背帶暫時(shí)輔助姿勢矯正，配合游泳、瑜伽等全身性運動(dòng)。嚴重駝背可考慮物理治療師指導下的專(zhuān)業(yè)康復訓練。
日常注意避免負重過(guò)大，控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，青少年發(fā)育期建議定期進(jìn)行脊柱側彎篩查。
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