小腿夜里抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤(pán)突出等原因引起，可通過(guò)補鈣、熱敷按摩、改善睡姿、藥物治療等方式緩解。

鈣離子參與肌肉收縮調節，低鈣血癥會(huì )導致神經(jīng)肌肉興奮性增高。日?？稍黾优Ｄ?、豆制品攝入，嚴重缺鈣需遵醫囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。

日間過(guò)度運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間站立會(huì )導致乳酸堆積。睡前可用40℃溫水泡腳20分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿三頭肌。

寒冷刺激或睡姿壓迫影響下肢供血。建議睡眠時(shí)穿戴保暖襪，避免長(cháng)時(shí)間仰臥，側臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕壓力。

神經(jīng)根受壓可能引發(fā)下肢肌肉痙攣，常伴有腰痛、腿麻癥狀。確診需進(jìn)行MRI檢查，可遵醫囑使用甲鈷胺片、替扎尼定片等神經(jīng)營(yíng)養藥物。

夜間抽筋頻繁發(fā)作時(shí)應排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統性疾病，日常注意補充含鎂的堅果和深綠色蔬菜，避免睡前飲用咖啡因飲料。