假性近視可通過(guò)科學(xué)用眼習慣、定期視力檢查、合理飲食、戶(hù)外活動(dòng)及眼部放松訓練等方式避免發(fā)展為真性近視。假性近視多因睫狀肌持續痙攣導致暫時(shí)性視力模糊，及時(shí)干預可逆轉。

1. 科學(xué)用眼習慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘休息5-10分鐘，避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼或黑暗環(huán)境下使用電子屏幕。調整屏幕亮度與環(huán)境光一致，減少眩光刺激。讀寫(xiě)時(shí)保持坐姿端正，書(shū)本與視線(xiàn)呈直角，可減輕睫狀肌調節負擔。

2. 定期視力檢查

建議每3-6個(gè)月進(jìn)行散瞳驗光，區分真假性近視。兒童青少年需監測眼軸長(cháng)度變化，若發(fā)現調節性近視（即假性近視），可通過(guò)視覺(jué)訓練或低濃度阿托品滴眼液松弛睫狀肌。建立屈光發(fā)育檔案有助于早期發(fā)現異常。

3. 合理飲食

增加富含維生素A（如胡蘿卜、菠菜）、葉黃素（如蛋黃、西藍花）及DHA（如深海魚(yú)）的食物攝入，適量補充鋅元素（如牡蠣）。限制高糖飲食，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁彈性下降。保證充足水分攝入維持淚液分泌。

4. 戶(hù)外活動(dòng)

每日保證2小時(shí)以上自然光照射，陽(yáng)光中的全光譜光線(xiàn)可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議進(jìn)行羽毛球、乒乓球等遠近交替注視的運動(dòng)，鍛煉眼部調節能力。陰天戶(hù)外活動(dòng)仍有效果。

5. 眼部放松訓練

每日進(jìn)行3-5次眼球轉動(dòng)（上下左右各方向緩慢轉動(dòng)）、遠近焦點(diǎn)切換（交替看近處手指與遠處景物）訓練。熱敷眼周可改善血液循環(huán)，配合穴位按摩（攢竹、睛明穴）緩解疲勞。必要時(shí)使用人工淚液預防干眼。

假性近視干預需持續3-6個(gè)月，家長(cháng)應監督兒童減少電子屏幕使用時(shí)間，選擇防藍光眼鏡時(shí)注意光學(xué)參數合格。學(xué)習時(shí)采用20-20-20法則（每20分鐘看20英尺外景物20秒），保持課桌椅高度匹配身高。若出現視物重影、頭痛等加重癥狀，須及時(shí)復查排除真性近視可能。