醫生回答(1)

• 徐建威

  副主任醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  跳繩后腿部疼痛一般持續3-7天，實(shí)際恢復時(shí)間受到運動(dòng)強度、熱身準備、肌肉適應能力、恢復措施等多種因素的影響。

  1、運動(dòng)強度

  初次跳繩或突然增加運動(dòng)量會(huì )導致乳酸堆積，建議從低強度開(kāi)始逐步適應，可采用間歇訓練方式減輕肌肉負擔。

  2、熱身準備

  運動(dòng)前未充分熱身易造成肌肉微損傷，應進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和膝關(guān)節。

  3、肌肉適應

  經(jīng)常鍛煉者肌肉耐受力較強，新手建議隔天訓練，配合泡沫軸放松加速肌纖維修復。

  4、恢復措施

  運動(dòng)后冷敷可緩解急性炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，補充蛋白質(zhì)有助于肌肉修復。

  訓練期間保持充足睡眠，每日攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，疼痛持續超過(guò)1周需就醫排除肌肉拉傷可能。