醫生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院

  指導意見(jiàn)：

  晚上吃夜宵可能增加發(fā)胖風(fēng)險，主要與進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚、熱量攝入超標、代謝速率下降、食物選擇不當等因素有關(guān)。

  1. 進(jìn)食時(shí)間過(guò)晚

  夜間人體褪黑素分泌增加，胃腸蠕動(dòng)減慢，食物消化效率降低，未消耗的熱量易轉化為脂肪囤積。建議睡前3小時(shí)避免進(jìn)食。

  2. 熱量攝入超標

  夜宵常伴隨高油高糖食物如燒烤、甜點(diǎn)，單次熱量容易超過(guò)日需量的20%?？蛇x擇低脂酸奶、燕麥片等低熱量食物替代。

  3. 代謝速率下降

  睡眠時(shí)代謝率比清醒時(shí)降低約15%，胰島素敏感性減弱，血糖更易轉化為脂肪。規律作息有助于維持正常代謝節律。

  4. 食物選擇不當

  精制碳水類(lèi)和油炸食品會(huì )快速升高血糖，刺激脂肪合成酶活性。優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的食物如雞蛋、堅果。

  控制夜宵頻率，選擇清淡易消化的食物，配合日間運動(dòng)可降低發(fā)胖風(fēng)險。長(cháng)期夜間進(jìn)食建議監測體重及血糖指標。