指導意見(jiàn)：“減脂增肌”慢跑前三十分鐘消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分鐘就沒(méi)用這個(gè)觀(guān)點(diǎn)并不那么準確，少于三十分鐘的慢跑對減脂增肌還是有用的。我們在鍛煉時(shí)即便過(guò)了30分鐘后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不過(guò)也有蛋白質(zhì)的參與。從開(kāi)始運動(dòng)糖原以及脂肪都有自己的比例參與消耗。只要運動(dòng)，脂肪都有參與，只是比例不同而已。提一句題外話(huà)，運動(dòng)減肥有一定的科學(xué)基礎，但不是全部。運動(dòng)和飲食相結合才是減肥的基礎。所以運動(dòng)所帶來(lái)的更重要的是后續的新陳代謝的提升，也就是運動(dòng)完成后，它會(huì )在一定的時(shí)間內繼續消耗脂肪糖原。減肥最根本的一條就是能量消耗，一般攝入少，消耗多，肯定就是減重；攝入大于消耗，哪怕跑1萬(wàn)米還是增重了。我們要先弄明白人體能量的攝入與供應，人體能量來(lái)自于糖原，脂肪與蛋白質(zhì)，那到底是怎么供應的呢，糖原消耗有氧氣參與，就是有氧，無(wú)氧氣參與就是無(wú)氧，糖原消耗完后如果不能及時(shí)補充，人體開(kāi)始消耗肌肉也就是蛋白質(zhì)和脂肪，所以很多人說(shuō)要把人體的糖原消耗完后才能減脂，但進(jìn)一步思考一下，糖原是哪里來(lái)的呢，糖原是體內多余的葡萄糖在人體消耗不完的時(shí)候，通過(guò)肝臟合成的，如果人體儲備的糖原滿(mǎn)了，那就再儲存成脂肪。那這樣就顯而易見(jiàn)了，運動(dòng)時(shí)，即使運動(dòng)消耗的只是糖原，這時(shí)如果人體還有多余的葡萄糖，那么他們不會(huì )變成脂肪，而是會(huì )補充消耗的糖原。如果身體的葡萄糖也不夠了，又沒(méi)有及時(shí)補充，那為了維持正常的基礎代謝，就開(kāi)始消耗脂肪和肌肉了。