醫生回答(1)

• 李峰

  副主任醫師 臨汾市人民醫院

  指導意見(jiàn)：17歲仍有長(cháng)高的可能，具體與遺傳、營(yíng)養、運動(dòng)、睡眠、激素水平等因素相關(guān)。長(cháng)高的方法包括合理飲食、適量運動(dòng)、保證睡眠、監測骨齡、調節激素水平。
  1、遺傳因素：身高受遺傳影響較大，父母身高較高者，子女長(cháng)高的潛力更大。建議通過(guò)骨齡檢測評估生長(cháng)潛力，若骨齡未閉合，仍有長(cháng)高空間。
  2、營(yíng)養攝入：充足且均衡的營(yíng)養是長(cháng)高的基礎。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞蛋、牛奶、魚(yú)類(lèi)，補充鈣質(zhì)如豆制品、綠葉蔬菜，同時(shí)攝入富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃，促進(jìn)鈣吸收。
  3、運動(dòng)鍛煉：適量運動(dòng)可刺激生長(cháng)激素分泌，促進(jìn)骨骼發(fā)育。建議選擇縱向運動(dòng)如跳繩、籃球、游泳，每周至少進(jìn)行3-4次，每次30分鐘以上。
  4、睡眠質(zhì)量：生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，保證充足的睡眠有助于長(cháng)高。建議每晚保持8-10小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。
  5、激素水平：生長(cháng)激素分泌不足可能影響身高增長(cháng)。若懷疑激素水平異常，可就醫檢查，必要時(shí)在醫生指導下使用生長(cháng)激素治療。
  長(cháng)高是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要從飲食、運動(dòng)、睡眠等多方面入手。建議每日攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D的食物，如雞蛋、牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品、綠葉蔬菜等。同時(shí)，堅持進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等縱向運動(dòng)，每周至少3-4次，每次30分鐘以上。保證每晚8-10小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜。若骨齡未閉合，仍有長(cháng)高潛力，可通過(guò)合理飲食、適量運動(dòng)、保證睡眠等方式促進(jìn)身高增長(cháng)。若懷疑激素水平異常，應及時(shí)就醫檢查，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行生長(cháng)激素治療。

  2025-07-04 22:24