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怎樣預防高血壓的發(fā)生

病情描述:
怎樣預防高血壓的發(fā)生
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高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、低鹽飲食、規律運動(dòng)、限制飲酒等方式實(shí)現。高血壓的發(fā)生與遺傳、不良生活習慣、慢性疾病等多因素相關(guān)。

1、控制體重：

超重會(huì )增加心臟負擔，建議通過(guò)均衡飲食和運動(dòng)將體重指數控制在合理范圍，定期監測腰圍和體重變化。

2、低鹽飲食：

每日鈉鹽攝入量不超過(guò)5克，避免腌制食品和加工食品，多食用新鮮蔬菜水果補充鉀元素。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，每次持續30分鐘以上，有助于改善血管彈性。

4、限制飲酒：

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓升高和血管損傷。

定期監測血壓水平，保持良好作息和心態(tài)，出現頭暈頭痛等不適癥狀應及時(shí)就醫檢查。

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