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腰椎曲度變直正確鍛煉方法是什么

患者:女,45歲

病情描述:
腰椎曲度變直正確鍛煉方法是什么
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰椎曲度變直可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動(dòng)、牽引拉伸等方式改善。腰椎生理曲度變直多與久坐、肌肉失衡、椎間盤(pán)退變、外傷等因素相關(guān)。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌鍛煉能穩定腰椎,推薦平板支撐、死蟲(chóng)式動(dòng)作,每日重復進(jìn)行,需避免腰部代償發(fā)力。

2、姿勢矯正練習

貓牛式伸展可恢復脊柱柔韌性,游泳時(shí)仰泳體位有助于維持腰椎生理曲度,需保持動(dòng)作規范。

3、低強度有氧運動(dòng)

快走或騎自行車(chē)可增強腰背肌肉耐力,建議每次持續20分鐘以上,注意控制運動(dòng)強度。

4、牽引拉伸

懸吊牽引能減輕椎間盤(pán)壓力,瑜伽中的嬰兒式可拉伸腰背部筋膜,需在專(zhuān)業(yè)人員指導下進(jìn)行。

鍛煉期間應避免久坐和負重動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊,若出現下肢放射痛需及時(shí)就醫評估。

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