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長(cháng)期熬夜怎么調整回來(lái)

患者：男，44歲

病情描述:
長(cháng)期熬夜怎么調整回來(lái)
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張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

長(cháng)期熬夜可通過(guò)調整作息時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、控制飲食攝入、適當運動(dòng)等方式恢復。長(cháng)期熬夜通常由工作壓力大、不良生活習慣、睡眠障礙、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

逐步提前入睡時(shí)間，每天固定起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)影響夜間睡眠。工作壓力大時(shí)可通過(guò)時(shí)間管理減少熬夜需求。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾，調節適宜溫度濕度。不良生活習慣如睡前使用電子設備會(huì )抑制褪黑素分泌。

3、控制飲食

晚餐不宜過(guò)飽，睡前4小時(shí)避免咖啡因和酒精。睡眠障礙患者可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等助眠藥物。

4、適當運動(dòng)

白天進(jìn)行適度有氧運動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。慢性疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)可能導致失眠，需治療原發(fā)病。

建立規律作息需要循序漸進(jìn)，白天可適當曬太陽(yáng)幫助調節生物鐘，嚴重睡眠障礙建議就醫評估。

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