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椎管狹窄怎么預防

患者:男,54歲

病情描述:
椎管狹窄怎么預防
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

椎管狹窄可通過(guò)保持正確姿勢、控制體重、適度運動(dòng)、避免過(guò)度勞累等方式預防。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時(shí)保持脊柱中立位,避免長(cháng)期彎腰或駝背,減少椎間盤(pán)壓力。建議使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。

2、控制體重

肥胖會(huì )增加腰椎負荷,加速椎間盤(pán)退化。通過(guò)均衡飲食和規律鍛煉將BMI控制在正常范圍,可降低椎管狹窄風(fēng)險。

3、適度運動(dòng)

選擇游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)增強核心肌群力量,改善脊柱穩定性。避免舉重、深蹲等可能損傷腰椎的高強度動(dòng)作。

4、避免過(guò)度勞累

減少長(cháng)期搬運重物或久站久坐行為,每1-2小時(shí)變換體位,必要時(shí)佩戴護腰分擔腰椎壓力。

40歲以上人群建議定期進(jìn)行脊柱檢查,出現下肢麻木或間歇性跛行等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫評估。

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