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女人不變老的五種食物

患者：男，48歲

病情描述:
女人不變老的五種食物
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

女性延緩衰老可以適量食用藍莓、深海魚(yú)、西藍花、堅果等食物，也可以遵醫囑服用維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等抗氧化營(yíng)養素。建議結合健康生活方式，在醫生指導下科學(xué)補充營(yíng)養素。

一、食物

1、藍莓

富含花青素和維生素C，有助于中和自由基，減緩細胞氧化損傷。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可維護皮膚彈性。

3、西藍花

含蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì)，能激活細胞自我保護機制。

4、堅果

杏仁核桃含維生素E和硒，保護細胞膜免受氧化應激。

二、藥物

1、維生素E

脂溶性抗氧化劑，可減少脂質(zhì)過(guò)氧化對皮膚的損害。

2、輔酶Q10

參與細胞能量代謝，隨年齡增長(cháng)而減少，需外源性補充。

3、膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白前體，有助于維持皮膚緊致度和含水量。

4、葡萄籽提取物

含原花青素，抗氧化能力是維生素C的20倍。

建議配合規律運動(dòng)、防曬和充足睡眠，避免高糖高脂飲食，定期進(jìn)行皮膚狀態(tài)評估。

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