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如何快速調節抑郁情緒

患者:男,64歲

病情描述:
如何快速調節抑郁情緒
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

抑郁情緒可通過(guò)運動(dòng)調節、社交支持、正念練習、專(zhuān)業(yè)干預等方式快速緩解。抑郁情緒通常由壓力積累、負面思維、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、潛在心理疾病等原因引起。

1、運動(dòng)調節

有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌,建議每天進(jìn)行快走或跳繩等中等強度活動(dòng),持續20分鐘以上可改善情緒狀態(tài)。

2、社交支持

與信任對象傾訴能減輕心理壓力,家長(cháng)需主動(dòng)創(chuàng )造輕松的家庭交流環(huán)境,避免讓孩子長(cháng)時(shí)間獨處。

3、正念練習

腹式呼吸訓練能緩解焦慮,每天重復進(jìn)行5分鐘呼吸調節練習,有助于阻斷負面思維循環(huán)。

4、專(zhuān)業(yè)干預

抑郁情緒可能與血清素水平異常、創(chuàng )傷事件等因素有關(guān),通常表現為持續低落、興趣減退等癥狀??勺襻t囑使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等藥物。

保持規律作息與均衡飲食,適當補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)和堅果,癥狀持續超過(guò)兩周建議尋求心理科或精神科專(zhuān)業(yè)評估。

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