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日常生活中該如何預防高血壓

患者:男,49歲

病情描述:
日常生活中該如何預防高血壓
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郝盼盼 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制鈉鹽攝入、保持規律運動(dòng)、維持健康體重、限制酒精攝入等方式實(shí)現。高血壓通常由高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖、長(cháng)期飲酒等原因引起。

1、低鹽飲食

每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,避免腌制食品和加工食品,選擇新鮮蔬菜水果補充鉀離子有助于平衡鈉水平。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳,運動(dòng)可增強血管彈性,建議分次完成且避免劇烈運動(dòng)。

3、體重管理

將體重指數控制在18.5-23.9范圍內,腰圍男性不超過(guò)90厘米、女性不超過(guò)85厘米,減重可顯著(zhù)降低血管壓力。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過(guò)25克,女性不超過(guò)15克,長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )導致血管收縮和心肌損傷。

建議定期監測血壓,保持充足睡眠和良好心態(tài),吸煙者需戒煙,40歲以上人群每年應進(jìn)行至少一次血壓篩查。

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