頸椎病的預(yù)防和治療可通過調(diào)整生活方式、物理治療、藥物治療及手術(shù)干預(yù)等方式實現(xiàn)，主要與長期姿勢不良、椎間盤退變、外傷等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持正確坐姿，避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，建議每隔30分鐘活動頸部。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低。日常可進(jìn)行游泳、羽毛球等運動，增強(qiáng)頸部肌肉力量。飲食中適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，有助于骨骼健康。

2、物理治療

通過熱敷緩解肌肉痙攣，每次15-20分鐘。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行頸椎牽引可減輕椎間盤壓力，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。中醫(yī)推拿、針灸能改善局部血液循環(huán)，但須選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。超短波、紅外線等理療方式對緩解炎癥有幫助。

3、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可減輕疼痛和炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣明顯的患者。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片有助于改善神經(jīng)癥狀。嚴(yán)重疼痛時可短期使用曲馬多緩釋片，但需警惕成癮性。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。

4、手術(shù)治療

對于保守治療無效、神經(jīng)壓迫嚴(yán)重的患者，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)。微創(chuàng)手術(shù)如頸椎間盤切除術(shù)創(chuàng)傷較小，恢復(fù)較快。術(shù)后需佩戴頸托保護(hù)，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)存在感染、神經(jīng)損傷等風(fēng)險，需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。

5、康復(fù)訓(xùn)練

頸椎操如米字操可增強(qiáng)頸部肌肉穩(wěn)定性。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作能改善柔韌性?？祻?fù)科指導(dǎo)下進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，逐步增加運動強(qiáng)度。水中運動利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合術(shù)后恢復(fù)期。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免突然轉(zhuǎn)頭等危險動作。

預(yù)防頸椎病需建立良好的工作和生活習(xí)慣，避免頸部受涼，控制手機(jī)電腦使用時間。出現(xiàn)持續(xù)頸部不適或上肢放射痛時應(yīng)及時就醫(yī)，通過X線、MRI等檢查明確診斷。治療期間保持樂觀心態(tài)，嚴(yán)格遵醫(yī)囑用藥和康復(fù)，定期復(fù)查評估療效。日常生活中注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)頸部保暖，避免提重物等增加頸椎負(fù)擔(dān)的行為。