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神經(jīng)根型頸椎病鍛煉操怎么做

患者：男，54歲

病情描述:
神經(jīng)根型頸椎病鍛煉操怎么做
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過(guò)頸部伸展、肩部放松、抗阻訓練、姿勢調整等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢做頸部前屈后伸動(dòng)作，保持5秒后放松，重復10次，有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞轉運動(dòng)，配合深呼吸，每日3組，每組15次，改善肩頸肌肉緊張。

3、抗阻訓練

用單手抵住前額或后腦勺做靜態(tài)對抗，每次維持10秒，增強頸部肌肉力量。

4、姿勢調整

保持坐姿時(shí)下巴微收，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，每30分鐘起身活動(dòng)1次。

鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應暫停并就醫，日常避免長(cháng)時(shí)間低頭及枕頭過(guò)高。

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