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女性更年期會(huì )發(fā)胖嗎

病情描述:
女性更年期會(huì )發(fā)胖嗎
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女性更年期可能出現體重增加,主要與激素變化、代謝減緩、肌肉流失、生活方式改變等因素有關(guān)。

1、激素變化:

雌激素水平下降導致脂肪分布向腹部轉移,可通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)調節。

2、代謝減緩:

基礎代謝率隨年齡增長(cháng)降低,建議增加蛋白質(zhì)攝入和抗阻訓練維持肌肉量。

3、肌肉流失:

肌肉組織自然減少導致熱量消耗下降,需結合力量訓練和充足蛋白質(zhì)補充。

4、生活方式:

活動(dòng)量減少或壓力性進(jìn)食可能加劇發(fā)胖,建議保持每日活動(dòng)習慣并管理情緒。

更年期女性可適當增加鈣和維生素D攝入,選擇游泳或瑜伽等低沖擊運動(dòng),必要時(shí)咨詢(xún)醫生評估甲狀腺功能。

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