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減肥之后反彈的原因

患者:女,62歲

病情描述:
減肥之后反彈的原因
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥后反彈可能由基礎代謝下降、飲食控制松懈、運動(dòng)量減少、激素水平紊亂等原因引起,可通過(guò)調整飲食結構、保持規律運動(dòng)、監測代謝指標、心理行為干預等方式改善。

1. 基礎代謝下降

長(cháng)期低熱量飲食會(huì )導致肌肉流失,基礎代謝率降低約10%-15%。建議通過(guò)力量訓練增加肌肉量,每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重1.2克。

2. 飲食控制松懈

減肥后恢復高糖高脂飲食易致熱量超標。需建立長(cháng)期均衡飲食模式,碳水化合物占比控制在45%-55%,增加膳食纖維攝入。

3. 運動(dòng)量減少

停止運動(dòng)后每日熱量消耗減少200-400大卡。應保持每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng),配合每周2次抗阻訓練。

4. 激素水平紊亂

瘦素和胃饑餓素等激素水平變化會(huì )增加饑餓感??煽紤]在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物調節,同時(shí)保證7-8小時(shí)睡眠。

建議定期監測體脂率變化,采用漸進(jìn)式減重策略,每周減重不超過(guò)總體重的1%,避免極端節食導致的代謝適應現象。

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