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減肥反彈該怎么辦

患者:男,27歲

病情描述:
減肥反彈該怎么辦
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥反彈可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)強度、規范作息時(shí)間、心理疏導等方式改善。反彈通常由飲食控制不嚴格、運動(dòng)量不足、代謝適應、情緒波動(dòng)等原因引起。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,避免極端節食導致基礎代謝率下降。建議選擇低升糖指數食物如燕麥、糙米。

2、增加運動(dòng)強度

采用抗阻訓練結合有氧運動(dòng)的方式,每周至少150分鐘中等強度運動(dòng),打破平臺期需逐步提升運動(dòng)負荷。

3、規范作息時(shí)間

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導致瘦素分泌紊亂。建立固定進(jìn)餐時(shí)間,調節生物鐘有助于維持代謝穩定。

4、心理疏導

識別情緒性進(jìn)食誘因,通過(guò)正念飲食訓練改善暴食傾向。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),建立長(cháng)期健康體重管理認知。

建議定期監測體脂率變化,避免頻繁稱(chēng)重造成焦慮??勺稍?xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案,藥物干預需在醫生指導下進(jìn)行。

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