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經(jīng)常失眠抑郁怎么調理

患者：女，64歲

病情描述:
經(jīng)常失眠抑郁怎么調理
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

經(jīng)常失眠抑郁可通過(guò)心理疏導、藥物干預、作息調整、運動(dòng)療法等方式調理。失眠抑郁通常由精神壓力、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疾病、環(huán)境因素等原因引起。

1、心理疏導

精神壓力過(guò)大會(huì )導致入睡困難、情緒低落，可通過(guò)認知行為療法緩解焦慮，建議定期進(jìn)行心理咨詢(xún)或團體治療。

2、藥物干預

神經(jīng)遞質(zhì)紊亂可能與5-羥色胺分泌異常有關(guān)，表現為持續心境低落，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林、米氮平等抗抑郁藥物。

3、作息調整

晝夜節律失調會(huì )加重睡眠障礙，需固定就寢時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，睡前1小時(shí)停止使用電子設備。

4、運動(dòng)療法

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌，快走、游泳等低強度運動(dòng)對改善睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)有明顯幫助。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、核桃、酸棗仁等助眠食物，避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。

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