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肌肉型小腿粗壯如何變細腿

患者:男,53歲

病情描述:
肌肉型小腿粗壯如何變細腿
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

肌肉型小腿粗壯可通過(guò)拉伸運動(dòng)、按摩放松、調整步態(tài)、控制蛋白質(zhì)攝入等方式改善,必要時(shí)可遵醫囑使用肉毒毒素注射或選擇性神經(jīng)阻斷術(shù)。

1、拉伸運動(dòng)

針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如臺階腳跟下壓、瑜伽下犬式,每日重復進(jìn)行可增加肌纖維延展性。

2、按摩放松

使用泡沫軸或筋膜槍深層松解小腿三頭肌,配合精油推拿能緩解肌筋膜粘連,減少肌肉代償性肥大。

3、調整步態(tài)

避免踮腳走路或高跟鞋等足踝跖屈動(dòng)作,改為全腳掌著(zhù)地模式,降低腓腸肌過(guò)度參與造成的肌纖維增粗。

4、控制蛋白質(zhì)

每日蛋白攝入量控制在每公斤體重1.2-1.5克,避免超量蛋白質(zhì)結合力量訓練刺激肌肉增生。

日??纱┨荻葔毫σm促進(jìn)靜脈回流,游泳等水中運動(dòng)能減少重力負荷對小腿肌肉的刺激,建議運動(dòng)后立即冰敷防止肌肉充血腫脹。

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