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焦慮癥肌肉緊張緊繃如何緩解

患者：女，63歲

病情描述:
焦慮癥肌肉緊張緊繃如何緩解
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

焦慮癥肌肉緊張緊繃可通過(guò)深呼吸訓練、漸進(jìn)式肌肉放松、藥物治療、心理干預等方式緩解。肌肉緊張通常由焦慮情緒、自主神經(jīng)紊亂、鎂缺乏、慢性壓力等因素引起。

1、深呼吸訓練

腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，緩解肌肉緊繃。每天重復進(jìn)行5分鐘緩慢深呼吸，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。

2、漸進(jìn)式放松

按頭頸肩順序交替收縮放松肌群，每個(gè)部位維持緊張5秒后放松。這種訓練能增強本體感覺(jué)，打破焦慮-緊張的惡性循環(huán)。

3、藥物治療

可能與γ-氨基丁酸受體功能異常有關(guān)，表現為持續性肌張力增高?？勺襻t囑使用地西泮、勞拉西泮等苯二氮卓類(lèi)藥物，或環(huán)苯扎林等肌肉松弛劑。

4、心理干預

認知行為療法能改善災難化思維，正念訓練可降低身體警覺(jué)性。建議每周進(jìn)行3次20分鐘的身體掃描練習，配合心理咨詢(xún)效果更佳。

日?？裳a充含鎂食物如香蕉堅果，避免咖啡因攝入，溫水浴也有助于放松肌纖維。癥狀持續加重時(shí)需及時(shí)就診心理科或神經(jīng)內科。

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